[...] : 97 Obwód nad pępkiem : 102 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu ( power walk, cardio, interwały, ćwiczenia na poszczególne [...]
[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem stojac 12,10 powt. Czwartek klata + przedramię + brzuch (wiem że się nie powinno 2 dużych grup mięśniowych trenować na jednym treningu) Klata- Rozpiętki 12,12,10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,12,10 powt. [...]
[...] : Dymaburn, glukozamina, witaminy, bcaa, omega3, białko. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Trening A1 klata :A2 triceps (brzuch) A1 Wyciskanie na skosie 4*12 10 8 6 Wyciskanie na skosie na hantlach 4*12 10 8 6 Wyciskanie na plaskiej 4*12 10 8 6 Rozpietki 4*12 10 8 6 A2 Wyciskanie [...]
[...] po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę poniższego planu treningowego i poprawę/zmianę czegoś co nie pasuje.Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 12 powt. I Klatka ,biceps,triceps,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki hantlami . 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę + rozpiętki na linkach. 3.Wyciskanie hantli skos [...]
[...] miejscu (2): 84 :( Obwód na wysokości pępka : uzupełnię Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacer: codziennie cn 20 minut, ćwiczenia z Jillian: [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek [...]
### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]
[...] W sumie od września nie mam spektakularnych wyników żadnych, powiekszyla sie łapa, klatka ale nie jakos znacznie...). Do czego zmierzam - mam wrażenie, że zwiększył mi się brzuch! Słyszalem, ze tak jest przy diecie na mase, jednak machnąłbym ręką gdybym widział dobrą poprawę w klatce/łapie. Z "wywalonym" brzuchem mam jakieś 89cm obwodu... [...]
[...] 2x 2) unoszenie sztangielek bogiem 1x biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, maszyna 2x triceps: 1) prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2x brzuch: ogólnie katuję brzuch na każdym treningu, robię wiele ćwiczeń czasem pod wpływem `braku pełnego zadowolenia` i uczucia, że mogę jeszcze dorzucam jakieś ćwiczenie na [...]
[...] nie brałem. Po dwóch latach przerwy wróciłem na siłownie. Ćwiczę od marca, a od kwietnia chcę sobie coś kupić. Mój wiek to 21 lat Waga: 85kg Wzrost: 173cm Chciałbym zgubić brzuch i dodatkowo zamienić tą masę w mięśnie. Kumpel, który ćwiczył też jakieś 3 lata temu (więc może być nie w temacie) doradził mi na szybko taki zestaw Kreatyna, HMB, [...]
[...] progresja.) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5 -progresja ciężaru - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]
[...] zawczesnie. wzrost 184 waga 88 wiek 18 plan jest na mase lecz mam problem z iloscia powtorzen oraz doborem cwiczen mam dostep do pelnej silowni Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch) Klatka: Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie skos ujemny 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Środa (biceps,nogi,brzuch) Biceps: [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Na brzuchu mam troche tluszczu, ale nei zbyt duzo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 120kg WYCISK [...]
[...] oliwek WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,180g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) kcal- ok.2150 Trening to : PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klata,plecy,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby WTOREK I PIĄTEK barki,kaptur,biceps,triceps,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby ŚRODA I SOBOTA nogi,łydki,aeroby [...]